자존감이 높은 사람은 자신의 능력과 가치를 인정하며, 자신의 삶에 대한 만족감을 느낀다. 반면, 자존감이 낮은 사람은 자신을 비난하거나 무시하는 경향이 있으며, 이는 스트레스와 불안을 초래합니다. 따라서 자존감을 높이는 습관을 형성하는 것은 우리의 삶의 질을 향상시키는 중요한 요소입니다.
자존감을 높이는 습관
자존감이란, 우리가 자신을 어떻게 보는지에 대한 감정입니다. 남들이 생각하는 나에대한 인상은 최대한 신경쓰지 않고 내 스스로를 돌보는 것이 가장 먼저입니다.
1. 자신을 칭찬하기
– 하루에 한 번, 자신이 잘한 일을 떠올리고 그것에 대해 스스로를 칭찬해보세요. 이것은 우리가 자신의 성취를 인식하게 하고, 자존감을 높이는데 도움이 됩니다.
어려운일이든 쉬운일이든, 크고 작은일 구별없이 무언가를 해냈다면 스스로를 칭찬해줍니다. 무언가를 해냈다, 이뤘다의 응답이 아닌 격려와 토닥임으로 시작하는 칭찬입니다.
“오늘도 잘했다. 수고했어 나 자신. 오늘은 잊지않고 해냈어”
스스로 칭찬하는 것의 시작이 왠지 쑥스럽게 느껴진다면 잠들기 전 나에게 남기는 칭찬일기를 짧게 작성해보는 것도 좋은 방법입니다.
2. 긍정적인 자기 대화
자기 비난 대신, 자기 자신에게 친절하게 말해보세요. 이것은 자존감을 향상시키는 중요한 습관입니다.
긍정적 자기 대화, 혼잣말이 주는 놀라운 효과를 알고 계신가요? 특히 극한 상황에 처했을 때 혼잣말을 잘 활용하는 사람과 그렇지 못하는 사람은 큰 차이가 있습니다.
자기 자신과 긍정적으로 대화를 통해 “나는 할 수 있다. 나는 이겨낼 것이다.” 라고 혼잣말 할 수 있는 사람이 극한 상황을 더욱 더 잘 버텨낼 수 있습니다. 어린아이의 경우에도 혼잣말을 하는 사적 언어를 잘하는 아이가 문제 해결 능력이 뛰어남이 다릅니다.
극한 상황, 극심한 스트레스 상황이 아니더라도 평상시에도 긍정성을 회복하기 위해서 혼잣말을 잘 활용해 보시기 바랍니다. 위기의 상황에서 특별히 힘을 발휘하는 스스로가 될 수 있습니다.
3. 건강한 생활 습관
규칙적인 운동, 영양분이 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 도움이 되며, 이는 자존감을 높이는데 중요합니다.
놀랍게도 우리 몸은 자고 일어나는 것, 배고픈 것, 집중하는 것 등 생체시계에의해 조절되고 있습니다. 생체 리듬에 맞춰 우리 몸을 움직이게되어 일정한 생활이 유지되고 이것이 반복되면, 즉 루틴이 만들어지면 체력과 자존감이 증진되어 스트레스와 우울감이 줄어들게됩니다.
반대로 극한 스트레스를 받으며 잠을 이루지 못하거나 불규칙적인 습관으로 생활 리듬이 깨진채로 오래 지나면 쉽게 잠들지 못해 피곤해지고 입맛도 없고 체력도 떨어지게됩니다.
귀찮고 싫더라도 스스로 규칙적일 수 있게 몸을 일으켜 보시기 바랍니다. 어떻게 시작할지 모르겠다면, 오늘부터 식사 후 설거지를 미루지 않고 바로 해버린다거나, 다된 빨래는 세탁기에 오래두지 않고 바로 건조기나 빨래줄에 널어두는 것부터 시작합니다.
아침에 일어나면 자고 일어난 이부지라 정리부터 시작하고, 물을 한잔 마시고 시작하는 것, 또 그 마신 컵은 바로 헹구어 두는 것 등 이런 사소한 것들이 습관이 되고 긍정적으로 살아갈 수 있는 스스로를 만들어 줄 수 있습니다.
4. 목표 설정
자신의 목표를 설정하고, 그것을 달성하기 위해 노력하는 것은 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
원하는 것이 무엇인지, 해야할 것은 무엇인지를 먼저 정하는 것은 굉장히 의미 있는 일입니다. 크고 원대한 희망이나 목표가 아니어도 좋습니다. 사소한 것일 지라도 그 목표에 의미를 두고 이유를 만들어 행하는 것입니다.
여기서 목표는 반드시 실행가능한 선에서 정해두어 해결 후 다음 단계의 목표를 향해 나아가는 것이 좋습니다.
꿈은 크게, 원대하게 가지는 것이라고 듣고 자랐겠지만 그것은 꿈일 뿐, 그 꿈을 이루기 위한 세부 목표는 달성하고 또 세우고, 달성하고를 반복하며 스스로를 성장시키며 이뤄낼 수 있을 것입니다.
목표를 세우고 그것을 달성할 때 생기는 성취감은 이루 말할 수 없습니다.
5. 자신만의 시간을 가져보기
자신만의 시간을 가지는 것은 자존감을 높이는 중요한 습관입니다. 이 시간 동안, 당신은 당신 자신을 위해 무언가를 할 수 있습니다.
우리는 가족만을 위해 살거나, 회사의 발전을 위해 밤낮없이 일하거나, 내가 속한 집단, 다른사람을 위해 무리하게 노력하려는 경향이 있습니다.
하루 종일 껌딱지 처럼 붙어 있는 아이들을 재우고 저녁 늦게 마시는 시원한 맥주 한 잔, 아침 일찍 일어나 새벽공기와 이슬을 느끼며 호흡하는 명상, 잠들기 전 오늘 하루를 기억하는 일기 쓰기 등 온전히 누군가를 위해서가 아닌 자신을 위한 시간을 만들어 보세요.
자신만의 시간을 갖는게 마냥 어색하다면, 그냥 아무 것도 하지 않고 누워만 있는 것으로 시작해 보시기 바랍니다.
6. 자기 사랑
자기 자신을 사랑하는 것은 자존감을 높이는 가장 중요한 습관 중 하나입니다. 자신을 사랑하면, 당신은 자신의 가치를 인식하고, 더 행복한 삶을 살 수 있습니다.
어쩌면 누군가를 사랑하는 것보다
Answer : Love Myself – BTS, LOVE YOURSELF 結 ‘Answer’
더 어려운 게 나 자신을 사랑하는 거야
내 안에는 여전히 서툰 내가 있지만
You’ve shown me I have reasons I should love myself
많이 위로 받았던 노래 가사 구절 중 하나 인데요, 음악을 듣거나, 책을 통해 스스로를 사랑하고 위로 받는 방법도 있습니다.
7. 자기 발전
자신을 발전시키려는 노력은 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 새로운 것을 배우거나, 새로운 스킬을 향상시키는 것은 자신의 능력과 가치를 인식하는 데 도움이 됩니다.
인간은 무언가 이루고 행할때 얻는 성취감을 통해 성장합니다. 오늘의 내가 겪는 문제와 우울감은 내일의 내가 되어 돌아볼 때 큰 문제가 되지 않습니다. 스스로 발전했다는 증거이지요. 그것이 단 하루가 지났을 뿐이었다고 해도 말입니다.
스스로를 믿고, 무엇이든지 실행해보세요.
스스로를 사랑하는것
자존감이 높으면, 우리는 자신의 능력과 가치를 인식하고, 스스로에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 우리의 삶의 질을 향상시키고, 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
자신을 칭찬하고, 긍정적인 자기 대화를 유지하며, 건강한 생활 습관을 유지하고, 목표를 설정하고, 자기 사랑을 실천하는 것이 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
자존감을 높이는 습관을 형성하는 것은 우리의 삶의 질을 향상시키는 중요한 요소입니다. 이러한 습관은 우리의 건강한 마음을 유지하고, 목표를 달성하는데 필요한 에너지를 부여하는데 도움이 됩니다.
스스로를 사랑하고, 믿고, 무엇이든지 실천해보시기 바랍니다.
⭐ 함께 읽으면 좋은글